Insomnio tratamiento natural
El invierno es una época que nos invita a estar en casa y escondernos del frío bajo una manta. Las noches son más largas y es agradable llegar para poder descansar y desconectar del ruido exterior. Imagina que ya estás allí, has cenado algo rico, quizá viste una película o leíste un libro y, por fin, ha llegado el momento de irse a soñar con las sábanas blancas. Ya estás en la cama, envuelta en el nórdico cual rollito de canela. Qué gusto, qué placer entrar en tu cama después de un largo día, ¿verdad? “Pues sí, ya estaba deseando acostarme y poder descansar”. Así que te acomodas, respiras hondo, cierras los ojos… y pum, ojos abiertos de nuevo y mente activándose en 3, 2, 1… ¡Oh no!
Como mejorar el insomnio de manera natural
El insomnio, según el Ministerio de Sanidad, es uno de los trastornos del sueño que más frecuentemente se está dando a nivel mundial. Además, se hace más prevalente en mujeres y personas mayores. La Sociedad Española de Neurología nos anuncia que el 20-48% de la población española sufre o ha sufrido dificultades para iniciar o mantener el sueño. Este conocido problema del sueño está cada vez más presente en nuestras vidas y, si bien a ti no te ha afectado directamente, seguro que conoces a alguien que sí.
Entiendo tu malestar, cómo sufres el cansancio y el agobio. Ya no es solo la dificultad de conciliar el sueño o despertaste en medio de la noche y que sea imposible volver a dormir. El problema es que cuando amanece estás sin batería y con la cabeza embotada de tanto pensar. Puede ser que te sientas más estresada, incluso irritable. Y es que tu salud se está viendo resentida por esa falta de descanso. Pueden presentarse dificultades de memoria, de concentración, en la toma de decisiones y en el manejo de nuestras emociones. La falta de sueño también afecta a la realización de tareas, podemos tardar más en llevarlas a cabo, incluso cometer más errores. Afortunadamente, existen estrategias que nos ayudan a lograr una buena calidad y cantidad de sueño, protegiendo y mejorando nuestra salud física y mental; Nuestra calidad de vida y seguridad.
¿Cómo podemos conseguir una buena calidad de sueño? Anota estos 10 tips para dormir mejor:
- Establece un horario fijo para irse a la cama y que tu cerebro aprenda si toca dormir o estar despierta.
- Stop siestas, aunque sean muy apetecibles.
- La cama, solo para dormir y el salón para ver la tele, leer o jugar al parchís.
- Haz deporte, pero temprano, no antes de dormir.
- Crea un ambiente agradable libre de pantallas, ventilado, oscuro y con buena temperatura.
- Crea una rutina para irse a dormir y que te haga entrar en modo sueño.
- Fuera relojes y fuera ansiedad.
- Limita el consumo de cafeína, teína, alcohol, azúcares y tabaco.
- Cena pronto para dejarle tiempo a la digestión.
- Y si sigues sin dormir… ¡levántate y vete a otra habitación!
Recuerda que es importante tener conocimiento sobre los problemas del sueño para que puedan ser reconocidos a tiempo y poder prevenirlos. Además, siempre puedes contactar con nosotras para ponerle solución de una manera idónea.
Cuídate.
Si necesitas ayuda para aprender a mejorar tu higiene del sueño, y buscas psicóloga en Sevilla, no dudes en contactar conmigo.
