Ansiedad ante los exámenes

Se aproxima el final del curso. Reacciones, emociones y pensamientos vienen y van por tu mente. Estás cansado o cansada, tienes miedo, quieres acabar ya. No importa que estés en el colegio, instituto o universidad, el momento de enfrentar a los exámenes finales está llegando. Puedes estar sintiendo nervios, inquietud, preocupaciones o inseguridad, ¿qué ocurre cuando esas sensaciones se vuelven un obstáculo en tu camino, paralizándote para estudiar y avanzar? Te invito a seguir leyendo…

¿Cómo saber si es estrés o ansiedad?

Sentir estrés en época de exámenes puede ser habitual y, en cierto modo, adaptativo pues nos ayuda a concentrarnos, buscar recursos y nos moviliza hacia una meta (en este caso: aprobar el examen). El estrés es un estado de tensión física y mental producido por una situación o evento que valoramos como difícil de superar. Todos y todas hemos sentido estrés alguna vez, ya que es una respuesta natural del cuerpo a una amenaza reconocida.

¿Qué ocurre si ese nivel de preocupación o tensión se mantiene en el tiempo? Se vuelve incapacitante, te bloquea y la intensidad del malestar alcanza niveles muy elevados. Entonces, podríamos hablar de ansiedad.

Síntomas de ansiedad ante los exámenes

La ansiedad ante los exámenes supone reacciones corporales y emocionales negativas que permanecen en el tiempo. Estas reacciones varían según la persona, desde palpitaciones y respiración acelerada hasta sudoración, contracturas musculares o nauseas; desde insomnio y pérdida de apetito hasta sensación de intranquilidad, dificultad para tomar decisiones o llanto “sin motivo”.

Esto puede ocurrir debido a experiencias pasadas donde no pudiste superar una prueba o no eras capaz de recordar todo lo estudiado, también puede ser por estar en constante preocupación por qué pasará si suspendo o comparándote respecto a tus compañeros.

¿Qué puedo hacer para manejar la ansiedad?

Cuando surge la ansiedad, experimentas miedo al miedo. Tu mente empieza a enviarte pensamientos sobre posibles preocupaciones. Te pone en alerta, revelándote un sinfín de catástrofes futuras y opciones que podrían suceder SIEMPRE con un matiz negativo.

Intenta identificar esas preocupaciones, anótalas y busca la evidencia en ellas. Por ejemplo, tu mente te lanza la idea de “nunca apruebo”. Vale, anotada. Ahora, párate a pensar, haz memoria: ¿jamás has aprobado un examen? Busca evidencias que contrasten con esa idea. “El trimestre pasado aprobé 6 de 8 asignaturas”. Genial, entonces la idea de que nunca apruebas no es muy útil, puedes dejar que tu mente lasuelte y se agarre a una nueva idea más amable para ti: “tengo miedo de los próximos exámenes, recuerda todos los que aprobaste en el trimestre pasado”.

El ejercicio de identificar los pensamientos ansiógenos, que tanto malestar te crean, es una tarea compleja que requiere de paciencia y entrenamiento. Te aconsejo acompañarla de ejercicios de respiración abdominal o escáner corporal y, si sientes que necesitas de un apoyo externo y profesional, siempre puedes contar conmigo para ello.

Te dejamos esta infografía con muchos recursos para ayudarte a manejar la ansiedad ante los exámenes:

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Prevenir la ansiedad ante los exámenes

Por último, decir que una buena planificación del estudio es esencial para hacer frente a la ansiedad, ya que aporta mayor sensación de control y aumenta la productividad. A continuación, encontrarás una serie de herramientas y recursos para gestionar los momentos de estrés y ansiedad en esta próxima etapa de exámenes:

  • Ponte música relajante, instrumental o sonidos naturales que te ayuden a desconectar.
  • Ejercita la respiración abdominal, oxigena tu cuerpo y frena tus pensamientos.
  • Deja salir la tensión a través de tus manos: Moldea plastilina, rompe papeles en trozos, garabatea, etc.
  • Haz una lista de: Mis habilidades y mis fortalezas.
  • Piensa y escribe afirmaciones positivas, por ejemplo: “Estoy preparado o preparada para esto”, “aunque me siento inseguro o insegura puedo alcanzar mi meta”, “voy a mi propio ritmo”, “sentir nervios es normal, soy fuerte y puedo con ello”.

Quisiera dejarte un calendario de las próximas semanas, donde organizar y planificar tu estudio. Puedes descargarlo e imprimirlo aquí. Anota todas las fechas de los exámenes y, de esta forma, consigue una perspectiva visual que te ayude a gestionar el estudio.

Me despido, no sin antes decirte que, si necesitas ayuda más específica para sobrellevar estos momentos complicados, estoy aquí para ayudarte y buscar herramientas y recursos específicos para ti. Te deseo toda la buena suerte del mundo. Ánimo, sigue así.