El trastorno de ansiedad es el problema de salud mental más frecuente en la población en España, según el Ministerio de Sanidad. Si en lugar de hablar de trastorno, hablamos solo de síntomas de ansiedad, las cifras se elevan mucho más. Y, es que, gran parte de la población ha podido experimentar en alguna ocasión los síntomas de la ansiedad. ¿Qué es la ansiedad? Desde nuestro enfoque integrador, consideramos que los síntomas de la ansiedad son la punta del iceberg, pero, debajo, en la base, hay un gran bloque que no solemos ver o reconocernos tan fácilmente: perfeccionismo, altas expectativas, autoexigencia, dificultad para delegar, responsabilidad excesiva, otras emociones reprimidas, etc. La ansiedad, desde nuestra perspectiva, tiene una función: nos indica que hay algo que no marcha bien, que no estamos alineados con nuestros valores, identidad o nuestras necesidades no se están viendo satisfechas, por lo que querer calmarla o hacerla desaparecer sin explorar de qué se trata puede ser como colocar un vendaje sobre una herida infectada. Por ello, aunque lo que queremos es calmar la ansiedad que sentimos y que tan mal nos lo hace pasar, es muy importante que, si esta ansiedad es frecuente e intensa, comencemos un proceso de terapia para ver qué es lo que está sosteniendo este malestar. Cuál es el tratamiento de la ansiedad La terapia cognitivo-conductual será muy útil en unos primeros momentos, donde aprenderemos a establecer conexiones entre lo que siento, mis creencias y cómo actúo. Nos ayudará a prestar atención a cómo lo que pienso está relacionado con lo que siento, qué pensamientos están relacionados con el aumento de mi ansiedad, o cómo mi interpretación del mundo y de mí mismo hace que actúe de una determinada forma. Pero para profundizar en la raíz de lo que nos ocurre, será necesario una visión más integral, explorando de dónde vienen estas creencias que afectan a mi ansiedad en el presente. Te dejo un enlace para que puedas profundizar un poco más sobre los síntomas de la ansiedad Técnicas para calmar la ansiedad En consulta, suelo hacer el siguiente ejercicio: primero, identificar la intensidad de la ansiedad de 0 a 10. Si la ansiedad está por debajo de 6 o 7, podemos hacer uno de los siguientes ejercicios: Pero si evaluamos la ansiedad por encima de 7, puede que nuestro sistema nervioso se encuentre demasiado agitado para prestar atención a las señales de relajación. Entonces, siempre recomiendo estrategias de distracción basándonos en los cinco sentidos, para poder enraizarnos de nuevo en el momento presente. Por ejemplo: Prevenir la ansiedad No nos olvidemos de que el mejor tratamiento en una buena prevención. Para ello, volvamos a lo más básico: a nuestras necesidades fisiológicas. Si estos pasos no son suficientes, contacta con un psicólogo especializado en ansiedad y estrés si necesitas esa ayuda extra.Cómo calmar la ansiedad
Cómo calmar la ansiedad
